[변비 해결법]
오늘은 변비에 대한 이야기를 해 볼까 합니다.
우선 변비에는 제마다 각각 다른 이유가 있는 것 같습니다.
제 경험에 의한 글을 써 보자면
위가 약하기 때문에
매운 음식과
밀가루 음식을 피해야 합니다.
코카몰라 같은 음료두요
하지만 전 면요리를 좋아하구
특히나 떡볶이를 좋아합니다.
코카콜라두 얼마전까지 중독증 환자처럼 먹어습니다.
이 모든것을 해결한 것은!
양배추 였습니다.
양배추가 위에 좋다는 걸 알게 되었고
공복에 배고플때 "양배추를 두유와 함께 갈아먹은지 3개월"이 넘었습니다.
점차 변에 변화가 오기 시작했습니다.
그 후 변비가 전보다는 꽤 좋아졌습니다.
그러던 중 갑자기 다시 변비가 생겼습니다.
양배추 주스를 맨날 먹어서 위통증은 없었지만...
변비 개선 효과가 잘 나타나지 않았습니다.
포기 하려던 중 ...
저는 점심두 잘 안먹고 저녁을 과하게 먹고
새벽에 야식을 또 먹는 버릇을 몇개월째 유지 하고 있었습니다.
저는 야식 증후근에 걸려있었던 것입니다.
야식증후군이란 1955년 미국의 앨버트 스턴커드(Albert Stunkard) 박사가 처음으로 발표한 증후군으로
야식증후군 증상으로는 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체 섭취량의 50% 이상을 차지한다고 합니다.
또 불면증이 있다. 이 증상을 보이는 사람들은 대개 아침 식사를 거르거나 적은 양을 먹고, 점심 식사도 대충 먹죠!
반면 저녁에는 하루 섭취량의 절반 이상을 먹습니다.
또 일주일에 3일 이상 밤에 자다가 깨거나, 먹지 않으면 잠들기 어려운 증상을 보이는 경우가 많다고 합니다.
위에 제 증상과 비슷한 부분이 많죠?
야식은 수면 호르몬인 멜라토닌을 감소시키고,
식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비도 저하시킵니다.
이로 인해 밤에 충분한 수면을 취하지 못하고, 식욕도 억제하지 못해 계속 먹게 되는 악순환이 이어지죠..
이러한 증상을 보이는 사람들은 밤에 열량이 소비되지 않은 상태에서
잠자리에 들기 때문에 비만으로 이어지기 쉽고
또 역류성 식도염와 기능성 위장장애 등의 소화기 질환을 동반할 가능성이 높아집니다.
알면서도 끊지 못한 야식때문에 이었습니다.
우리가 밥을 먹으면 우리 신체는 6시간동안 소화를 하기 위해 움직이기 때문에 깊은 잠을 잘 수 없다고 합니다.
결과적으로 저는 12시 이후 금식을 무조건 했습니다.
변비 때문이 아니라
아침마다 배가 너무 부어있는 느낌이 싫었기 때문이었는데요!
결과적으로 변비가 없어졌습니다.
화장실을 가고 싶다고 아우성 치는 배를 모른척 하지 마시구요!
습관적으로 양배추 주스를 드시구요!
야식을 건강을 위해서라도 금물 입니다!
그러면 복부비만과 깊은 수면 변비까지 해결 될 수 있어요!
