먼저 코어근육에 대해 알아 보겠습니다.
코어는 등,복부,골반등 척추와 연결되어 있는 몸의 중심 근육입니다.
코어운동은 이 몸의 중심이 되는 근육의 단련하는 운동이겠죠.
코어 운동의 대표적인 운동은 플랭크 입니다.
뱃살은 물론 전신근육강화와 허리요통에 매우 효과적입니다.
1.바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 편 상태에서 바닥과 수직선이 되도록 팔꿈치를 세웁니다.
2. 하중을 팔꿈치가 아닌 팔 전체에 싣습니다.
3. 팔은 어깨너비만큼만 벌리시구요.
4.무릎은 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 하는 것이 포인트입니다.
" 중심근육은 물론 몸 전체에 도움이 되는 동작으로 일단 30초로 시작해서 1분까지 버텨보자.
활동적인 하루를 위한 좋은 시작이다"- 필라테스-요가전문가 크리스틴 머기