[ 미란다커 요가 (Miranda Kerr) - 삼각자세 - 골반스트레칭 ]
요가는 3단계의 수련 과정이 있습니다.
그중 첫번째 단계가 아사나, 즉 몸의 균형감각을 회복하는 것인데요...
첫번째 단계인 만큼 우리몸의 균형회복은 중요합니다.
골반스트레칭
그래서 오늘 하체미용과 디스크에 효과적이며 골반도 시원하게 해주는 비튼 삼각 자세(피라브리타 트리코나사나 / Parivrtta Trikonasana)를 소개할까 합니다.
골반스트레칭
골반스트레칭
골반스트레칭
비튼 삼각자세의 효과는
- 척추와 골반의 위치를 바로잡아 자세와 몸매가 아름다워 지며 요통 에도 도움을 줍니다.
- 엉덩이와 다리 쪽의 근육과 신경을 튼튼하게 해주며 좌골신경통을 없애 줍니다.
- 어깨와 목 부위의 긴장을 풀어줍니다.
- 허벅지와 종아리의 근력을 강화해주어 탄력있는 다리라인을 만들어 줍니다.
- 허리와 엉덩이의 군살을 빼줍니다.
- 복부와 내장의 원기가 돌아오며, 장기의 위치를 바로잡아 줍니다.
골반스트레칭
저처럼 초보자의 경우
중심잡기가 어려울 수 있습니다!!!!
또 저같은 경우 첨에는 오른쪽 골반이 아팠는데
계속하면 시원해져요!
골반스트레칭에 탁월 합니다.
반대로 할때는 온몸에 열이 훅! 올랐습니다.
요가 자세를 하며 몸에 열이 훅 오르는 경우는 그쪽에 혈액순환이 잘 안되어서 인데요!
계속 해주다 보면 점점 나아집니다.
열도 오르지 않구요.
근력도 생기구요!
