[ 골반교정요가 ]
[ 산모요가(임산부요가) ]
[ 반박쥐 자세 ]
< 두손은 깍지를 끼고 한쪽 방향으로 몸을 기울여도 좋습니다.>
골반을 자극하는 동작의 요가로
① 골반의 좌우의 군형을 맞춰 줍니다.
② 생리통으로 인한 복부통증을 완화시켜 줍니다.
한회당 20초에서 30초 유지하여 줍니다.
좌우를 번갈아 가며 해줍니다.
특히 반박쥐자세 요가는 여성에게 좋은 자세로서 "틀어진 골반"을 바로 잡는 데 도움을 주어 골반요가 라고도 불립니다.
"저는 주로 오른쪽 중둔근이 경직되어서 마사지를 해줘도 오른쪽에 더 중점을 둡니다.
그러던 중 우연찮게 해본 반박쥐자세에서 중둔근의 자극을 느끼게 되었습니다.
좌우를 번갈아 가며 해주면 근육의 수축과 스트레칭을 반복하여 골반의 균형감을 회복 할 수 있습니다."
아래는 반박쥐 자세를 자세히 설명하고 있는 동영상 입니다.
비슷하게 자극되는 요가로 현자세가 있습니다.
장기간 앉아서 업무를 하는 여성의 경우에 오른쪽 골반이 경직되어
근육들이 뭉쳐있는 경우가 있습니다.
뭉쳐있는 골반근육을 풀어주는데 탁월한것 같습니다.
