굽은등 요가 / 종아리 요가 / 척추요가
아래 동영상을 보시면 견상자세 / 다운독 요가 순서를 보실 수 있습니다.
중요한 부분은 !
먼저 등을 바르게 펴주시는게 중요합니다.
등의 자세가 제대로 잡히지 않을 경우에는 뒷꿈치를 조금 들어주시거나
무릎을 구부려 주세요!
한번 자세를 잡아 보시면 아시겠지만
등이 굽어있는 경우에는 위와 같이 곧게 등을 펴주는 동안에도
등 근육이 스트레칭 되는 것을 느끼 실수 있습니다.
오랜 좌식생활로 인해 등이 오랫동안 굽어있는 경우에는 등근육이 늘어져 있게만 됩니다.
근육의 수축과 스트레칭을 반복적으로 해주다 보면 좀 더 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
굽은 등의 경우에는 코브라 자세와 견상자세( 다운독 요가) 요가를 해주시는 것을 추천 드립니다.
