명상 하는 방법
명상 하는 방법
1. 자세는 곧고 편안하게
처음에는 자세를 곧게 세우는 것이 불편합니다.
그것은 평소 나쁜 자세에 길들여져 있다는 증거이지요.
자세가 너무 경직되면 근육통이 생기고 집중도 안되죠!
너무 불편하면 편한 자세를 잡는 것이 차라리 낫습니다.
명상을 하기 위해서는 한곳에 집중하여야 합니다.
가장 쉬운 방법으로는 숨을 마시고 내뱉는 것에 집중하는 방법이 있습니다.
숨을 들이 마시고 내뱉는 행위가 하나가 되게 합니다.
자아와 호흡을 구분 지어서는 안됩니다.
자신이 호흡이 되어 움직인다는 생각으로 집중 해 보세요.
숨을 들이 쉬며 숨의 현재 흐름을 느낍니다.
호흡하며 다른 생각을 섞지 않고 오롯히 숨의 흐름에 깊이 집중합니다.
자리에 앉아 마음을 고요하게 하고 모든 생각을 던져 버리고 집중하세요.
사사로운 생각이 나거든 다시 숨의 흐름으로 돌아옵니다.
2. 규칙적인 시간 준수
초보자들에게는 규칙적인 시간과 장소를 정해놓고 수행을 하는 것이 중요합니다.
인간은 습관의 산물이라 똑같은 일을 하면 그 일은 금방 습관으로 굳습니다.
몸과 마음이 익숙해 지는데 더 많은 시간을 투자하여 마음이 쉽게 이해할 수 잇도록
리듬을 만들기 위해 노력 해 주세요.
6개월간 지속하는 것이 좋습니다.
3. 감각기관의 정화
마음이 고요해지면 감각기관으로부터 들어오는 정확한 정보를 받아들이게 됩니다.
아무런 왜곡없이 사물을 있는 그대로 보게 딥니다.
섣부른 판단과 편견과 정신적 소란이 고요한 감각기관으로 인해 정화됩니다.
하루에 한번 단 15분 이라두 투자해 보세요.
저는 명상이 좋다는 소리를 듣고 명상에 노력하고 있습니다.
명상 음악을 찾아 편안한 자세로 가만히 눈을 감고 있으면
소리에 집중하다보면 어느새 집중한 기분이 들게 되고
그러다가 얼마 지나면 잠이 오더라구요? ㅎㅎㅎ
자도 된다고 들었습니다.
10분정도 되면 잠이와서 가뿐한 잠이 들곤 합니다.
자면 몸이 개운해져요^^;;
어찌됫던 명상은 좋은 것 같습니다^^
명상 하는 방법
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