[초보 요가][직장인 요가][다이어트 요가] Low Lunge
<1>
먼저 로우런지 자세입니다.
먼저
1.한 다리를 뒤로 뻗고 일자로 다리 모양을 확인해 주세요,
2.오른쪽 무릎을 내려놓고
3.왼쪽에 있는 무릎의 각도는 직각이 되도록 해주세요.
4. 얼굴은 앞을 보도록 합니다.
무릎에 무게가 실리면 아플수도 있습니다.
그럴경우 저는 요가 매트 아래에 쿠션감 있는 카페트를 깔고 하는데 무릎에 통증이 없어집니다^^
런지 의 효과는 골반 안쪽의 깊은 근육인 "장요근을 스트레칭"하여
"허리통증을 완화"하고 " 하체의 혈액순환 " 을 도와줍니다.
또한
"
허벅지 안쪽 근육"
이 강화되고
"가슴을 펴주면서 심폐기능의 확장" 에도 도움이된답니다.
<2>
(허리통증을 유발하는 장요근의 위치)
먼저 우리는 평소에 "앉아잇는 자세"를 많이 취하기 때문에 장요근이 많이 짧아져 있습니다.
허리통증에는 여러가지 요인이 있을 수 있지만, 그 중에 한가지로 이 장요근이 짧아진 것이 원인 일 수 있는데요~
골반틀어짐 또한 한쪽 장요근이 더 짧아진 경우 발생하기도 합니다.
(로우 런지 자세를 위해 장요근을 알아 보았습니다.)
로우 런지의 경우 초보자가 하기 쉽고
위의 사진의 자세를 3분 이상하면 골반과 다리 사이가 시원해 짐을 느끼실 수 있을 것입니다.
저는 매일 3분을 하고 있는데요.
직장인의 경우 전체적으로 한 자세로 오래 앉아 있기 때문에
몸의 근육이 굳어 있거나 늘어져 있거나 둘 중 하나 인 듯합니다.
혈액순환을 도우니 다이어트 효과도 있구요
골반을 시원하게 해주고 엉덩이 근육을 쓰게 하기 때문에
초반에는 로우 런지로 몸의 균형과 허리통증 엉덩이 업 등 ...
많은 효과를 얻으 실 수 있으실거에요^^
골반의 전방경사를 교정 굽은등에 탁월한 코브라 자세
굽은등과 머리를 맑게 해주는 물고기 자세
가슴과 어깨를 펴주는 등뒤로 합장
골반틀어짐 척추교정 생리통을 치료하는 요가
하체비만에 좋은 요가
로우 런지
[출처] 분당요가 : Lunge (런지)|작성자 nowyoga
[출처] 분당요가 : Lunge (런지)|작성자 nowyoga
