[ 힙업 운동 - 체크 하기 ]
힙업 운동을 하기 전 우리는 체크 해야 합니다.
힙업 운동을 더욱 효과적으로 우리 몸에 받아들이기 위해서 인데요!
저는 평소 오른쪽 엉덩이 근육이 간질간질 거려서
마사지기를 해주고
그 후에도 지압기를 이용해 힘 껏 눌러 간지러움을 해소 하고 있는데요.
저같은 분들의 경우 중둔근의 약화를 의심해볼 필요가 있습니다.
중둔근은 힙업 운동과도 관련이 있는데요!
중둔근은 대둔근 아래쪽에 자리잡고 있는 근육으로 매력적인 힙을
가진 여성들에게서 잘 발달되어 있는 근육이 바로 중둔근입니다.
중둔근이 약하다면 힙업 운동을 한다고 해도
골반의 안정성이 떨어져 요통이 생길 수 있고
근육이 제대로 발달하지 않게 됩니다.
중둔근이 약해지면 엉덩이가 빠지게 되고
엉덩이가 빠진쪽으로 허리가 굽게 되어 허리 통증까지 유발 하게 됩니다.
실제로 저는 한시간만 의자에 앉아 있어도
허리 통증에 오래 버티지 못했었는데요.
얼마나 내 허리가 망가졌는가
내 자세가 틀어졌는가는
요가 현자세를 통하여 알게 되었습니다.
모든 요가가 그렇듯 좌우의 요가동작을 해주는데요.
한쪽만 유난히 너무 아파서 제대로 자세가 안나왔습니다.
통증도 심했고 근육이 찢어질듯한 느낌이 났거든요.
중둔근이 경직되어 있다면 대퇴를 외전 시키는 힘이 강해져 불균형을 가져오며
반대루 중둔근이 약해져 있다면 대퇴를 외전 시키는 힘이 약해서 보행 시 엉덩이 움직임이 많아
아래로 기울어 지게 됩니다.
또한 골반이 틀어지면
다리로 내려가는 혈관들과 신경들을 눌러
다리 부종이 생기고 골반이 벌어지게 됩니다.
이로 인해 골반을 지지하는 주변부 근육들이 늘어지고
엉덩이에서 허벅지로 이어지는 부위에 노폐물이
잘 쌓이게 되어 하체 비만을 유발 하게 됩니다.
자신의 엉덩이 힙의 균형이 이루어져있는지 체크하기 위해서
아래의 동영상을 40초 정도 까지 보고 따라해 보세요.
유독 한쪽이 잘 안되거나 통증이 느껴질 수 있는데요.
그곳의 중둔근이 약하거나 경직된 경우입니다.
비둘기 요가 자세 입니다.
골반의 혈액순환 흐름을 원활하게 해주어서
허벅지 셀룰라이트 제거에도 탁월하며
중둔근등 엉덩이 군육에도 탁월한 효능을 발휘 합니다.
저는 하루 5분 한쪽 다리씩 하는데...
오른쪽 다리에만 있던 셀룰라이트가
줄어든 것으로 보아 추천하고 싶은 운동입니다.
직장인의 경우 몸의 벨런스가 깨져있는 경우가 많습니다.
특히 힐을 신는 여성의 경우 더 주의해야 하는데요.
먼저 우리의 몸의 이상을 체크하여 올바른 자세를 유지한 후
스쿼트 등의 힙업운동을 해준다면
그 효과와 더 아름다운 힙이 완성되겠죠?
오늘은 힙업운동 중 중둔근에 대하여 알아보았습니다.
골반의 전방경사를 교정 굽은등에 탁월한 코브라 자세
굽은등과 머리를 맑게 해주는 물고기 자세
가슴과 어깨를 펴주는 등뒤로 합장
골반틀어짐 척추교정 생리통을 치료하는 요가
하체비만에 좋은 요가
로우 런지
