[2달만에 뒤태라인 완성 - 하체다이어트 - 척추기립근 ]
모든 여성의 경우 아름다운 뒤태를 가지고 싶은 것은 당연할 텐데요.
아름다운 뒤태를 위한 코어 운동들을 하기전 체크해야할 사항들이 있습니다.
"뒤태라인이 아름다우려면 척추를 똑바로 세우는것은 기본이겠죠?"
뒤태라인을 똑바로 세우려면 척추기립근을 운동해 줘야 합니다.
그러나 골반의 균형이 올바르게 잡혀있어야
척추기립근과 허리를 지탱해 줄수 있습니다.
당장 척추기립근을 강화시키고 싶지만...
직장여성의 경우
오래 앉아 있는 습관으로 몸에 잘못된 자세를 일으켜
골반균형이 무너져있을 경우 척추 기립근이 제대로 발달하지 못했을 가능성이 있습니다.
골반의 균형이 무너질 경우 요통으로 이어지며
저같은 경우 1시간만 앉아 컴퓨터를 해도
허리가 아파서 저절로 허리를 주먹으로 칠 정도였는데요.
허리를 지지해줄 골반이 약해진 상태로 한쪽 골반이
아래로 쳐져있었습니다.
하체 다이어트의 경우 골반과 엉덩이 스트레칭 운동법이
중요합니다.
"우선 척추 기립근을 알아볼까요?"
척추기립근이란?
척추뼈를 따라서 길게 세로로 되어 있는 근육으로
기립근이란 이름에서 알 수 있듯이 척추를 똑바로 서게 만드는 역할을 합니다.
"뒤태라인이 아름다우려면 척추를 똑바로 세우는것은 기본입니다"
하체가 상체보다 살이 찌시는 경우도 오랜 의자생활로 인해 골반이 틀어져있을 가능성이 큽니다.
그래서 하체의 혈액순환이 원할하지 않아 노폐물이 쌓이게 되며
승마살과 셀룰라이트가 생기게 되는 것이죠!
우선 체크해 보아요!CHECK!!
오래 앉아 일하는 직장인의 경우
골반이상이 있다면 척추기립근도 좌우의 벨런스가 깨져있을텐데요.
의자에 앉아서 "척추기립근의 상태"를 먼저 CHECK해봅니다.
저같은 경우는 오른쪽 척추기립근이 경직되어
오른쪽 다리가 바닥을 잘 지탱하지 못하고 넘어지는 경우도 생깁니다.
왼쪽은 아주 단단하게 땅에 잘 지탱할 수 있습니다.
우선 척추 기립근 강화 요가로...
1.
코브라 자세의 경우 짧아져 있는 복부를 늘리고
늘어나 잇는 척추기립근을 강화 시킬수 있는 운동입니다.
저의 경우 허리통증때문에 하루 10분을 꼭 유지하고 있습니다.
엉망이던 제 몸은 2달 꾸준한 요가를 통해 오리엉덩이부터 굽은등까지 탈출 하였는데요.
통증정도와 본인의 몸상태에 따라 시간을 정해주세요^^
팔을 앞으로 쭉 빼서 하거나
팔을 살짝 구부려 주는 것에 주의하셔야 하는데
아무래도 팔을 좀 앞으로 빼서 하는것이 덜 힘들긴합니다^^
2.
코브라 자세로 골반 전방경사와 굽은등을 탈출 한 후 좌우 벨런스의 틀어짐이 느껴져서
시작한 "요가는 코브라 변형 자세" 입니다.
코브라 변형자세는 골반과 척추의 좌우 균형을 맞춰주는 요가입니다.
이 자세를 하고서 척추와 골반에 한쪽에 무리가 느껴지신다면
자세가 틀어진 것입니다.
저는 코브라 변형 자세를 할때도 오른쪽 다리가 앞으로 나와있었다는 느낌이 있었고
오른쪽 척추 기립근에 통증이 꽤 있었습니다.
약 2주 정도하고 요가를 할때 나타나던 통증은 사라졌고
위 의자자세를 하였을때도
통증이 50%이상 줄어들었습니다.
척추와 골반을 바로 세우면 다이어트에도 도움이 됩니다.
척추를 싸고 있는 척추 기립근을 키워야 하는데, 근육을 키우는 과정에서
몸 속 지방이 연소 되기 때문입니다.
기초 공사가 마무리 되었다면
이제 단단한 지지대 위에 집을 지어도 되겠죠?
뒤태라인 완성을 위해
"데드리프트"를 추천드립니다.
골반의 전방경사를 교정 굽은등에 탁월한 코브라 자세
굽은등과 머리를 맑게 해주는 물고기 자세
가슴과 어깨를 펴주는 등뒤로 합장
골반틀어짐 척추교정 생리통을 치료하는 요가
하체비만에 좋은 요가
로우 런지
