[굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세
위 사진은 추성훈선수의 아내 야노시호씨의 요가 사진입니다.
야노 시호씨는 숙련된 요가를 통해 현재까지도 멋진 몸매를 유지하고 계십니다.
저는 골반부터 허리 척추를 자극하는 요가를 3개월 이상 지속하였고
그 후 몸의 피로도가 줄고 허리통증이 사라졌으며 자세교정에도 큰 도움을 받았습니다.
그러나 아쉬움은 있었습니다.
가슴을 내밀고 당당한 자세를 취하고 싶은데
말린 어깨와 움츠러든 가슴때문인데요~
[굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세의 경우 한번 자세를 해주고
오래 지속할 수록 굽은등교정 말린 어깨를 열어주는데 탁월한 느낌입니다.
어깨와 가슴을 펴주고 굽은등을 펴줍니다.
지금까지 해본 느낌은?
날개쪽에 근육이 없어서 현자세를 할때도 똑바로 펴기 힘들었는데
현자세를 할때 쉽게 펴지며
어깨가 평소에도 펴고 있는 모습이 발견됩니다.
또 팔이 시원해 지는 느낌을 받았는데요.
평생 팔을 다이어트 운동 해본적은 없습니다.
근데 [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세를 하고 난 후에는
팔이 스트레칭 되어 시원해지는 느낌을 받습니다.
팔도 가늘어 질지도 모르겠어요^^
저는 3분을 주기로 하는데요.
10~30초 가량 하시는 경우에는 느끼지 못하실 수 있어요.
포인트는!!
"가슴이 움츠러 들지 않고 척추가 수직으로 쭉 펴질 수 있도록 해준다."
합장되어진 팔이 수평이 되어야 한다!
[출처] 등 뒤로 손 합장 하기 [임산부 요가]|작성자 쎄라
※ 효과
1. 굽은 등과 가슴을 확장하고 목의 경직을 해소하며 말린 어깨를 열어준다.
2. 척추기립근자극하며 다이어트에 도움이 된다.
골반의 전방경사를 교정 굽은등에 탁월한 코브라 자세
굽은등과 머리를 맑게 해주는 물고기 자세
가슴과 어깨를 펴주는 등뒤로 합장
골반틀어짐 척추교정 생리통을 치료하는 요가
하체비만에 좋은 요가
로우 런지
