[ 힙업 운동 - 체크 하기 ]
힙업의 기본은 골반의 균형입니다.!
힙업운동만 해서 엉덩이가 예뻐질까요?
물론 예뻐지겠죠?
3개월 이상 힙업운동을 해도 쳐진 엉덩이 살이 변화가 없는 경우라면
골반을 자세히 들여다봐야 합니다.
"골반이 틀어지면 몸의 중심이 어긋나 엉덩이 근육이 키워지기 힘들기 때문인데요... "
골반이 틀어진 모습의 사진입니다.
제 자신이 골반이 오른쪽이 더 낮게 틀어져있었는데요.
아래 사진과 같습니다.
힙업운동
꾸준한 요가로 요통과 다리 가늘기 차이 굽은등 등을 극복하였습니다.
제일 간단한 자세로 보이지만 은근 많이 어려운 자세가 '현자세"인데요...
현자세의 기본 자세입니다.
처음동작은 이렇구요.
두번째 동작은 좌우를 골라 옆으로 숙여주세요.
팔은 앞으로 숙여지지 않도록하며
좌우의 골반과 다리는 바닥에 붙도록 팔을 굽히는 반대 방향으로 땡깁니다.
골반이 안좋으신분들 틀어지신 분들의 경우 한쪽이 유난히 아프실겁니다.
그 쪽 골반이 아래로 내려간 것 인데요.
저는 처음에 할때 오른쪽 골반쪽 살이 찢어지는 줄 알았습니다. ㅜㅜ(진짜임요)
정말 아프고 잘 안되었습니다.
근데 그걸 반복하고 꾸준히 하였구요.
지금은 팔이 바닥에 닿을 정도입니다.
또한 경직되었던 오른쪽두 부드러워진 상태입니다.
현자세를 한달 가량 했는데요..
한시간도 의자에 앉아있으면 허리가 아프던 제가
5시간을 앉아있어두
허리가 끄떡 없게 변해습니다^^ ㅎㅎ
물론 하루 30분 이상을 요가에 투자하고 있기 때문인데요.
'뱀자세 10분'
'런지 자세 5분'
'비둘기 자세' 5분'
'현자세 좌우 3분'
여기에서 삼각자세 하면 골반이 더 시원합니다!
(http://nyhya.tistory.com/151)
우리는 책상에 앉아서 많은 시간을 보내다 보니
우리가 사용하지 않는 날개쪽 근육을 사용하게 한다던가...
하여 우리 몸의 자세를 좋게 변화시켜 줍니다.
힙업운동
스쿼드
복부비만
복부비만의 문제는 틀어진 골반으로 인한 문제입니다.
골반은 우리 몸의 하체뿐 아닌 상체의 균형에도 영향을 주게 됩니다.
골반이 틀어진경우 s자형의 허리를 만들게 하고
그 이유로 복부가 튀져나오며
오리 엉덩이가 됩니다.
힙은 쳐지고 다리는 짧아 보이죠!
또한 골반이 틀어지면 혈액순환이 잘 안되어...
지방과 노폐물이 쌓이게 됩니다.
결국 틀어졌다면 한쪽은 유달리 살이 쪄 있습니다.
저는 [뱀자세 요가로 '골반의 전방경사']를 교정하여
오리궁둥이는 극복하였습니다.
쳐져 보였던 엉덩이두 업UP 되었구요.
헬스나 근력운동을 하기보다 먼저 자신의 틀어진 신체의 균형을 맞추어 보는 것은 어떨까요!?
힙업운동
골반의 전방경사를 교정 굽은등에 탁월한 코브라 자세
굽은등과 머리를 맑게 해주는 물고기 자세
가슴과 어깨를 펴주는 등뒤로 합장
골반틀어짐 척추교정 생리통을 치료하는 요가
하체비만에 좋은 요가
로우 런지
