[2달안에 요통완화][골반 교정 요가][ 코브라 변형 자세 ][의자에서 하는 골반교정] [2달안에 요통완화] [골반 교정 요가 2][ 코브라 변형 자세 ][의자에서 하는 골반교정] 오늘의 요가는 "코브라 변형 자세"입니다. 코브라 변형 자세는 "굽은 등"을 펴주고 "척추 전체의 피로"를 풀어 줍니다. 제가 소개 하고 싶었던 부분은 골반 교정에도 도움이 되서 포스팅 하게 되었습니다.저는 컴퓨를 하는 학생이었고 직장도 컴퓨터를 다루는 직장에 다니다 보니 좌우의 발란스가 크게 무너져 있습니다. 그러던 중 교통사고가 났는데요.거기에서 제 골반이 많이 틀어져 있는걸 발견 하게 되었습니다.물리치료 후 한쪽 골반이 유난히 아펐기 때문인데요. 선생님께 물어보아도 제가 이해할 만한 설명은 듣지 못했습니다.그 후로 인터넷에서 골반 교정에 관한 글들을 찾아 보게 되었고 그 중 효과가 있었던 "코브라 변형 자세.. 더보기 [초보 요가][직장인 요가][다이어트 요가] Low Lunge [초보 요가][직장인 요가][다이어트 요가] Low Lunge 먼저 로우런지 자세입니다. 먼저 1.한 다리를 뒤로 뻗고 일자로 다리 모양을 확인해 주세요, 2.오른쪽 무릎을 내려놓고 3.왼쪽에 있는 무릎의 각도는 직각이 되도록 해주세요. 4. 얼굴은 앞을 보도록 합니다. 무릎에 무게가 실리면 아플수도 있습니다. 그럴경우 저는 요가 매트 아래에 쿠션감 있는 카페트를 깔고 하는데 무릎에 통증이 없어집니다^^ 런지 의 효과는 골반 안쪽의 깊은 근육인 "장요근을 스트레칭"하여 "허리통증을 완화"하고 " 하체의 혈액순환 " 을 도와줍니다. 또한 " 허벅지 안쪽 근육" 이 강화되고 "가슴을 펴주면서 심폐기능의 확장" 에도 도움이된답니다. (허리통증을 유발하는 장요근의 위치) 먼저 우리는 평소에 "앉아잇는 자세"를 .. 더보기 이전 1 다음
