불안에 대처하는 방법 [ 불안에 대처하는 방법 ] 저는 요즘 자격증 공부를 하고 있는데요. 시험 날짜는 다가오고 공부 진도는 제대로 나가지 못하구 있고 이럴 때 불안 같은 부정적인 감정이 발생하곤 합니다. 부정적인 감정이 꼭 나쁜 것은 아닙니다. 불안이 우리에게 좋게 나타날 시엔 불안감으로 인해 오히려 민첩해지고, 학습이나 업무에 도움이 되지만그러나 불안이 심해지면 손과 발에 땀이 나기도하며, 목과 어깨등 근육이 긴장되는 신체적 증상과 수면장애가 생기기도 합니다.여기에서 병적인 증상이 오는 경우는 생활의 모든것에 대해 예민하게 받아들이며 모든 것을 부정적인 자세로 받아들이며심장이 두근두근 거리거나 숨을 못쉰다는 생각에 답답함을 느끼기도 합니다. ※ 불안에 대처하는 방법 ※ ◇국화차나 연자육 가루는 흥분되거나 불안한 마음을 갈.. 더보기 [감성 다스리기] 명상 하는 방법 명상 하는 방법명상 하는 방법 1. 자세는 곧고 편안하게 처음에는 자세를 곧게 세우는 것이 불편합니다.그것은 평소 나쁜 자세에 길들여져 있다는 증거이지요.자세가 너무 경직되면 근육통이 생기고 집중도 안되죠! 너무 불편하면 편한 자세를 잡는 것이 차라리 낫습니다. 명상을 하기 위해서는 한곳에 집중하여야 합니다.가장 쉬운 방법으로는 숨을 마시고 내뱉는 것에 집중하는 방법이 있습니다.숨을 들이 마시고 내뱉는 행위가 하나가 되게 합니다.자아와 호흡을 구분 지어서는 안됩니다.자신이 호흡이 되어 움직인다는 생각으로 집중 해 보세요. 숨을 들이 쉬며 숨의 현재 흐름을 느낍니다.호흡하며 다른 생각을 섞지 않고 오롯히 숨의 흐름에 깊이 집중합니다.자리에 앉아 마음을 고요하게 하고 모든 생각을 던져 버리고 집중하세요.사사.. 더보기 [감성 다스리기] 명상에 대하여... 명상명상명상명상명상 "명상"이 모르핀 보다 고통 완화에 두배 더 효과적이라는 것 아시나요? "노스캘리나 웨이크 포리스트 침례메디켈 센터"는 하루 20분씩 명상에 열중하는 것이모르핀과 같은 강한 진통제보다 고통을 더 효과적으로 감속시킨다는 연구 결과를 발표 했습니다. 명상은 또한 집중력을 좋게 해주어 공부하는 사람에게 좋다구 합니다. 더보기 [감성 다스리기] 영혼을 돌보는 10가지 비결 영혼을 돌보는 10가지 비결 1. 퇴근후 일과 완벽하게 작별하세요.물론 저처럼 일을 사랑해서 항상 품안에 두고 어떻게 하면 더 좋아 질 수 있을까고민 하는 분들도 있겠지만요^^;; 2. 사랑하는 사람들고 산책하라.저는 산책을 참 좋아해요~가끔은 마음의 여유를 가지고 가까운 사람과 산책하는거 어떨까요? 3. 저녁식사에 친구를 초대하고 식후에는 담소를 즐겨라. 4.저녁 먹을때는 핸드폰을 차단하라.5. 저녁이나 주말에는 일에 관련된 전화는 받지마라. 음 이것은 중요하다고 생각합니다.일과를 일로 보낸 우리는 충분히 쉬어야 내일 또 일을 열심히 하겠죠!?!? 자신이 좋아서 전화를 하는것두 자제하는 것이 좋겠습니다.상대방두 생각해야 하니까요? ㅎㅎ 6.텔레비전보다 이야기를 들려줘라.저는 가끔 텔레비전에 너무 길들여.. 더보기 이전 1 다음
