변비 해결법 [변비 해결법] 오늘은 변비에 대한 이야기를 해 볼까 합니다. 우선 변비에는 제마다 각각 다른 이유가 있는 것 같습니다.제 경험에 의한 글을 써 보자면 위가 약하기 때문에매운 음식과밀가루 음식을 피해야 합니다.코카몰라 같은 음료두요 하지만 전 면요리를 좋아하구특히나 떡볶이를 좋아합니다.코카콜라두 얼마전까지 중독증 환자처럼 먹어습니다. 이 모든것을 해결한 것은! 양배추 였습니다.양배추가 위에 좋다는 걸 알게 되었고공복에 배고플때 "양배추를 두유와 함께 갈아먹은지 3개월"이 넘었습니다. 점차 변에 변화가 오기 시작했습니다.그 후 변비가 전보다는 꽤 좋아졌습니다. 그러던 중 갑자기 다시 변비가 생겼습니다.양배추 주스를 맨날 먹어서 위통증은 없었지만...변비 개선 효과가 잘 나타나지 않았습니다. 포기 하려던 중.. 더보기 [하체 비만][복부비만][굽은 등][짧은 다리][쳐진 엉덩이] 2달만에 완성 [하체 비만][복부비만][굽은 등][짧은 다리][쳐진 엉덩이] - 2달만에 완성 오늘은 "짧은 다리" "쳐진 엉덩이" "굽은 등"의 원인인 골반 전방경사에 대해 알아 보겠습니다. 위의 사진을 보면 두번째 사진이 [골반 전방 경사] 인데요! 어떤 옷을 입어두 옷태가 나지 않으며다리가 짧아보이고엉덩이는 쳐져보이는 그런 분들은 골반이 앞으로 회전 된 상태인데요. 무엇이 잘못 된지 모르기 때문에골반의 어느 부분이 잘못된지 몰라쳐진 엉덩이를 "스쿼트로" 올리려고 해도큰 변화는 느껴지지 않는 분들이 있습니다. 바로 제가 그랬습니다^^; 우선 저는 배도 조금 나왔었구요엉덩이는 쳐져있었구요..다리두 짧아 보였습니다 ㅜㅜ 제가 골반 전방경사라고 생각 되었고 인터넷을 뒤져봐도 어떤 운동을 해야하는지 찾기가 어려웠습니다. .. 더보기 [등 척추 요가] 물고기 자세 [Fish Pose | Matsyasana] 목 근육의 긴장을 풀어주고 머리를 맑아지게 하는 효과가 있습니다. 거북목과 일자목을 예방할 수 있습니다. 폐를 확장시킴과 동시에 굽은 등을 방지하는 효과가 있습니다.. 직장인들이나 몸매 라인에 관심있는 여성분들에게 좋은 요가 입니다. 우선 보통 직장인의 경우 컴퓨터에 앉아 있기 때문에 컴퓨터로 얼굴이 향하다 보니 어깨쪽 등이 굽은 경우가 종종 보이는 것 같습니다. 동작은 오래 할 수록 몸에 베이구요. 초반엔 할수 있는 만큼 할수 있다면 3분 정도를 기준으로 하면 좋다고 합니다. 동영상을 보면서 따라하면 더 쉬워요^^ [출처] 등척추에 좋은 요가 물고기자세|작성자 BONNY 우선 폐를 확장 시켜주는 것 때문인지숨이 답답한거 같기두 하고...어깨 아래 등근육을 쓰.. 더보기 [초보 요가][직장인 요가][다이어트 요가] Low Lunge [초보 요가][직장인 요가][다이어트 요가] Low Lunge 먼저 로우런지 자세입니다. 먼저 1.한 다리를 뒤로 뻗고 일자로 다리 모양을 확인해 주세요, 2.오른쪽 무릎을 내려놓고 3.왼쪽에 있는 무릎의 각도는 직각이 되도록 해주세요. 4. 얼굴은 앞을 보도록 합니다. 무릎에 무게가 실리면 아플수도 있습니다. 그럴경우 저는 요가 매트 아래에 쿠션감 있는 카페트를 깔고 하는데 무릎에 통증이 없어집니다^^ 런지 의 효과는 골반 안쪽의 깊은 근육인 "장요근을 스트레칭"하여 "허리통증을 완화"하고 " 하체의 혈액순환 " 을 도와줍니다. 또한 " 허벅지 안쪽 근육" 이 강화되고 "가슴을 펴주면서 심폐기능의 확장" 에도 도움이된답니다. (허리통증을 유발하는 장요근의 위치) 먼저 우리는 평소에 "앉아잇는 자세"를 .. 더보기 직장인 요가 - 의자에서 몸의 피로 풀기 하루 5분 직장에 도착해서 의자에 앉아서 해도 눈에 띄지 않고 자고 일어나서 굳어있는 몸을 풀어주고 시원하게 해줍니다. 좋은 요가라 공유해요^^ 직장인 요가직장인 요가직장인 요가직장인 요가직장인 요가 의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가 더보기 힙업의 기본 [ 힙업 운동 - 체크 하기 ] 힙업의 기본은 골반의 균형입니다.! 힙업운동만 해서 엉덩이가 예뻐질까요?물론 예뻐지겠죠? 3개월 이상 힙업운동을 해도 쳐진 엉덩이 살이 변화가 없는 경우라면골반을 자세히 들여다봐야 합니다."골반이 틀어지면 몸의 중심이 어긋나 엉덩이 근육이 키워지기 힘들기 때문인데요... " 골반이 틀어진 모습의 사진입니다. 제 자신이 골반이 오른쪽이 더 낮게 틀어져있었는데요.아래 사진과 같습니다. 힙업운동 꾸준한 요가로 요통과 다리 가늘기 차이 굽은등 등을 극복하였습니다. 제일 간단한 자세로 보이지만 은근 많이 어려운 자세가 '현자세"인데요...현자세의 기본 자세입니다. 처음동작은 이렇구요. 두번째 동작은 좌우를 골라 옆으로 숙여주세요. 팔은 앞으로 숙여지지 않도록하며좌우의 골반과 다리는.. 더보기 이전 1 2 3 다음
