2달만에 뒤태라인 완성 - 하체다이어트 - 척추기립근 [2달만에 뒤태라인 완성 - 하체다이어트 - 척추기립근 ] 모든 여성의 경우 아름다운 뒤태를 가지고 싶은 것은 당연할 텐데요.아름다운 뒤태를 위한 코어 운동들을 하기전 체크해야할 사항들이 있습니다. "뒤태라인이 아름다우려면 척추를 똑바로 세우는것은 기본이겠죠?"뒤태라인을 똑바로 세우려면 척추기립근을 운동해 줘야 합니다.그러나 골반의 균형이 올바르게 잡혀있어야 척추기립근과 허리를 지탱해 줄수 있습니다.당장 척추기립근을 강화시키고 싶지만... 직장여성의 경우오래 앉아 있는 습관으로 몸에 잘못된 자세를 일으켜 골반균형이 무너져있을 경우 척추 기립근이 제대로 발달하지 못했을 가능성이 있습니다. 골반의 균형이 무너질 경우 요통으로 이어지며저같은 경우 1시간만 앉아 컴퓨터를 해도허리가 아파서 저절로 허리를 주먹으로.. 더보기 미란다커 요가 (Miranda Kerr) - 비튼 삼각자세( Parivrtta Trikonasana) [ 미란다커 요가 (Miranda Kerr) - 삼각자세 - 골반스트레칭 ] 요가는 3단계의 수련 과정이 있습니다. 그중 첫번째 단계가 아사나, 즉 몸의 균형감각을 회복하는 것인데요...첫번째 단계인 만큼 우리몸의 균형회복은 중요합니다.골반스트레칭그래서 오늘 하체미용과 디스크에 효과적이며 골반도 시원하게 해주는 비튼 삼각 자세(피라브리타 트리코나사나 / Parivrtta Trikonasana)를 소개할까 합니다.골반스트레칭 골반스트레칭https://youtu.be/PFQn2kv881w골반스트레칭 비튼 삼각자세의 효과는- 척추와 골반의 위치를 바로잡아 자세와 몸매가 아름다워 지며 요통 에도 도움을 줍니다.- 엉덩이와 다리 쪽의 근육과 신경을 튼튼하게 해주며 좌골신경통을 없애 줍니다.- 어깨와 목 부위의 긴.. 더보기 2달만에 요통완화 - 현자세 [ 틀어진 골반 교정 요가 - 현자세 ] 요즘 여성들은 직장생활로 인해 장기간 책상에 앉아 특정 자세만을 취하기 때문에 틀어진 골반과 목 디스크, 소화불량, 부인병 등이 발생하기 쉽습니다. 또한 한 자세를 오랫동안 그것도 몇년 지속 되었다면우리 몸은 한쪽으로 기울어져있을 가능성이 큼니다. 저의 경우 고1때부터 모뎀부터 ADSL이 나올무렵부터컴퓨터 생활에 익숙해져있었고..살이 찌기 시작한때도 그때부터 였습니다. 요통이 있다는 것은 보통 골반이 틀어진 상태입니다. 탁월한 요가자세는 현자세 또는 비둘기 자세 입니다. 현자세는 위와같이 틀어진 골반을 체크할 수 있게 해줍니다. 아래 동영상을 보며 좌우의 현자세를 해봅니다.현자세를 하는 중 한쪽 자세에 무리가 온다면 그곳의 골반이 내려간 상태입니다.그쪽 부분의 골.. 더보기 힙업 운동 - 체크 하기 [ 힙업 운동 - 체크 하기 ] 힙업 운동을 하기 전 우리는 체크 해야 합니다. 힙업 운동을 더욱 효과적으로 우리 몸에 받아들이기 위해서 인데요! 저는 평소 오른쪽 엉덩이 근육이 간질간질 거려서마사지기를 해주고그 후에도 지압기를 이용해 힘 껏 눌러 간지러움을 해소 하고 있는데요.저같은 분들의 경우 중둔근의 약화를 의심해볼 필요가 있습니다. 중둔근은 힙업 운동과도 관련이 있는데요! 중둔근은 대둔근 아래쪽에 자리잡고 있는 근육으로 매력적인 힙을가진 여성들에게서 잘 발달되어 있는 근육이 바로 중둔근입니다. 중둔근이 약하다면 힙업 운동을 한다고 해도 골반의 안정성이 떨어져 요통이 생길 수 있고근육이 제대로 발달하지 않게 됩니다. 중둔근이 약해지면 엉덩이가 빠지게 되고엉덩이가 빠진쪽으로 허리가 굽게 되어 허리 통.. 더보기 허벅지 셀룰라이트 없애기!! [ 허벅지 셀룰라이트 제거!! ] 안녕하세요! 오늘은 허벅지 셀룰 라이트에 대하여 말하고자 합니다.셀룰라이트는 지방과 노폐물이 특정한 부위에 뭉쳐있는 상태인데요. 저는 왼쪽 다리에 비해 오른쪽 다리 뒷쪽에 셀룰 라이트가 많았습니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 비교하자면왼쪽다리는 가늘어서 괜찮다고 생각했고오른쪽다리는 왼쪽 다리에 비해 0.5배 더 두꺼웠고지방흡입을 해야하나 하고 병원 예약까지 잡은 적이 있었어요.하지만 취소했구요^^;; 근데 요즘 사워 후 거울을 보니갑자기 허벅지 셀룰라이트가 없어지고 있었어요.완전 매끈 하진 않았지만 전보다 꽤 나아져 있었습니다. 곰곰히 생각해 보니 그것은!?틀어진 골반의 교정이였습니다. 저는 아직도 자고 일어나면 오른쪽 골반쪽 근육과 허리가 땡겨요.그래서 아침에 의자에서.. 더보기 1분 코어운동 플랭크 [Plank] 먼저 코어근육에 대해 알아 보겠습니다.코어는 등,복부,골반등 척추와 연결되어 있는 몸의 중심 근육입니다.코어운동은 이 몸의 중심이 되는 근육의 단련하는 운동이겠죠. 코어 운동의 대표적인 운동은 플랭크 입니다. 뱃살은 물론 전신근육강화와 허리요통에 매우 효과적입니다. 1.바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 편 상태에서 바닥과 수직선이 되도록 팔꿈치를 세웁니다.2. 하중을 팔꿈치가 아닌 팔 전체에 싣습니다. 3. 팔은 어깨너비만큼만 벌리시구요.4.무릎은 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 하는 것이 포인트입니다. " 중심근육은 물론 몸 전체에 도움이 되는 동작으로 일단 30초로 시작해서 1분까지 버텨보자.활동적인 하루를 위한 좋은 시작이다"- 필라테스-요가전문가 크리스틴 머기 더보기 [힙업 요가][요실금 요가][변비요가][성기능 개선 요가] 모 여자 연예인의 명품엉덩이 비결은 "구름다리 자세" 요가! 라는 기사가 뜰만큼 "구름다리 요가자세"는 여성에게 좋은 자세 인데요. [힙업 요가][요실금 요가][변비요가][성기능 개선 요가] "구름다리 요가자세"는 1.요통2.변비3.요실금을 예방하고 4.괄약근과 고관절 수축력 회복으로 성기능을 개선시킨다.5.엉덩이 힙업과 다이어트 에 효과가 있다고 합니다. "구름 다리 자세 방법"을 소개 하겠습니다. 1. 바닥에 편안하게 누워서 무릎을 구부립니다. 2. 발을 골반 너비로 벌리고 11자를 유지하며 양 손으로 바로 옆 바닥을 짚습니다. 3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 최대한 들어올리고 호흡을 내쉬면서 천천히 바닥에 붙였다 뗐다 반복하면서 요추 부분을 풀어줍니다. 동영상을 보구 하시면 더 쉬워요^^ 골반의 전방.. 더보기 요가를 하면 좋은 이유 [요가를 하면 좋은 이유!] 1. 다이어트효과를 톡톡히 봅니다. 우리가 달리기를 하면 땀이 나듯 요가를 하면 땀이 납니다. 헬스처럼 하드한 운동을 하지 않아도 근육이 수축과 이완을 반복하면서 탄력이 생기고 몸의 라인이 아름다워 집니다. 또한 울퉁불퉁한 군살도 매끈해 집니다. 2. 균형있는 몸 을 만들어 줍니다. 우리의 몸은 일반적으로 한쪽으로 치우쳐 있습니다. 한쪽 구두 굽이 유난히 닳거나 다리를 꼬았을때 더 불편한 다리자세가 있거나 하는 것이 치우친몸입니다. 이 상태를 그대로 유지하면 몸의 불균형이 생겨 신진대사가 원활하지 않습니다. 이렇게 이루어진 우리몸의 교정을 요가가 해줍니다. 굽은등을 펴주고 틀어진 골반을 바로잡아주어 군형있는 몸을 만들어 줍니다. 3. 몸의 치유효과가 있습니다. 요가는 뭉쳐있는.. 더보기 [2달안에 요통완화][골반 교정 요가][ 코브라 변형 자세 ][의자에서 하는 골반교정] [2달안에 요통완화] [골반 교정 요가 2][ 코브라 변형 자세 ][의자에서 하는 골반교정] 오늘의 요가는 "코브라 변형 자세"입니다. 코브라 변형 자세는 "굽은 등"을 펴주고 "척추 전체의 피로"를 풀어 줍니다. 제가 소개 하고 싶었던 부분은 골반 교정에도 도움이 되서 포스팅 하게 되었습니다.저는 컴퓨를 하는 학생이었고 직장도 컴퓨터를 다루는 직장에 다니다 보니 좌우의 발란스가 크게 무너져 있습니다. 그러던 중 교통사고가 났는데요.거기에서 제 골반이 많이 틀어져 있는걸 발견 하게 되었습니다.물리치료 후 한쪽 골반이 유난히 아펐기 때문인데요. 선생님께 물어보아도 제가 이해할 만한 설명은 듣지 못했습니다.그 후로 인터넷에서 골반 교정에 관한 글들을 찾아 보게 되었고 그 중 효과가 있었던 "코브라 변형 자세.. 더보기 코카콜라의 다른 기능 [코카콜라의 다른 기능] 1. 미국의 여러 주의 고속순찰경관들은 2갤런 정도의 코카콜라를 차에 싣고 다닙니다. 그 코카콜라의 사용목적은 교통 사고가 났을때 길에 묻은 핏자국을 지우기 위해서입니다. 2. 비프스테이크를 코카콜라로 채워진 대접에 넣어두면 2일동안에 그 고기 덩어리가 다 삭아버립니다. 3. 변기의 때를 없애는 데는 코카콜라가 좋습니다. 변기에 묻어 있는 때는 코카콜라에 함유된 시트르산이 말끔히 제거해 줍니다. 4. 자동차 앞뒤에 달린 녹슨 크롬 범퍼를 깨끗이 하려면 코카 콜라에 적신 종이로 닦으면 녹이 깨끗하게 없어집니다. 5. 자동차의 밧데리에 녹이 슬었으면 밧데리 케이블에 코카콜라를 부으면 거품을 내면서 녹이 없어집니다. 6. 녹이 슬어 빠지지 않는 볼트가 있으면 코카콜라를 발라주십시오. .. 더보기 이전 1 2 3 다음
