굽은등 요가 / 종아리 요가 / 척추요가 굽은등 요가 / 종아리 요가 / 척추요가 아래 동영상을 보시면 견상자세 / 다운독 요가 순서를 보실 수 있습니다. 중요한 부분은 ! 먼저 등을 바르게 펴주시는게 중요합니다. 등의 자세가 제대로 잡히지 않을 경우에는 뒷꿈치를 조금 들어주시거나무릎을 구부려 주세요! 한번 자세를 잡아 보시면 아시겠지만등이 굽어있는 경우에는 위와 같이 곧게 등을 펴주는 동안에도등 근육이 스트레칭 되는 것을 느끼 실수 있습니다. 오랜 좌식생활로 인해 등이 오랫동안 굽어있는 경우에는 등근육이 늘어져 있게만 됩니다. 근육의 수축과 스트레칭을 반복적으로 해주다 보면 좀 더 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 굽은 등의 경우에는 코브라 자세와 견상자세( 다운독 요가) 요가를 해주시는 것을 추천 드립니다. 더보기 중둔근요가 / 골반자극요가 / (임산부요가)산모요가 - 반박쥐 자세 [ 골반교정요가 ][ 산모요가(임산부요가) ][ 반박쥐 자세 ] 골반을 자극하는 동작의 요가로 ① 골반의 좌우의 군형을 맞춰 줍니다. ② 생리통으로 인한 복부통증을 완화시켜 줍니다. 한회당 20초에서 30초 유지하여 줍니다.좌우를 번갈아 가며 해줍니다. 특히 반박쥐자세 요가는 여성에게 좋은 자세로서 "틀어진 골반"을 바로 잡는 데 도움을 주어 골반요가 라고도 불립니다. "저는 주로 오른쪽 중둔근이 경직되어서 마사지를 해줘도 오른쪽에 더 중점을 둡니다.그러던 중 우연찮게 해본 반박쥐자세에서 중둔근의 자극을 느끼게 되었습니다.좌우를 번갈아 가며 해주면 근육의 수축과 스트레칭을 반복하여 골반의 균형감을 회복 할 수 있습니다." 아래는 반박쥐 자세.. 더보기 연자육 가루 맛있게 먹기! 연자육 가루가 마음의 안정에 좋다구 하여서 두개나 구매를 하였는데먹기가 힘들더라구요. 이렇게 저렇게 고민하여 제일 좋은 조합으로는 1.__"두유 + 연자육 가루 " = 달콤함과 고소함 저는 거기에 양배추도 넣어서 같이 갈아먹는데요.2.__" 양배추 + 두유 + 연자육 가루 " = 달콤함과 고소함 그리고 상큼함 양배추는 위에 좋아서~ 매운 음식을 먹어도커피나 밀가루음식을 먹어두 배가 아프지 않아요~약국에서 파는 약물보다 자연에서 구해 먹을 수 있는 좋은 재료이지요^^ 더보기 [다리 살빼는][하체비만 ] 무릎에 머리대기 요가[head to knee pose ] [다리 살빼는][하체비만 ] 무릎에 머리대기 요가[head to knee pose ] 제가 10년간 하고 있는 요가 자세를 소개 할까 합니다. 저는 어린시절 부터 외모에 관심이 없었고고1시절부터 의자생활만 하였기 때문에 중학교 시절의 날렵하며 아주 슬림한 모습은고3이 되자 전체적으로 찌게 되었는데요. "옷을 입을때면왜 이렇게 옷태가 안나는 것일까?"생각은 매번 했는데 이것이 원래 "유전적인 뼈의 모양인줄만 알고" 숨길 수 있는 옷만 찾아 입었 었 습니다 그래서 고등학교 시절에 힙업 속옷도 찾아보곤 했는데요.사실은 속옷에 의지할 것이 아니라 "의자생활만 하여 등의 근육이 늘어져만 있던 것과컴퓨터에 의해 오른쪽으로만 기울어진 자세를 오래하여 골반부터 척추 다리 까지 경직되고 틀어진 것이 문제 였습니다. " .. 더보기 Revolving Head-to-Knee Pose 더보기 [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세 [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세 위 사진은 추성훈선수의 아내 야노시호씨의 요가 사진입니다.야노 시호씨는 숙련된 요가를 통해 현재까지도 멋진 몸매를 유지하고 계십니다. 저는 골반부터 허리 척추를 자극하는 요가를 3개월 이상 지속하였고 그 후 몸의 피로도가 줄고 허리통증이 사라졌으며 자세교정에도 큰 도움을 받았습니다. 그러나 아쉬움은 있었습니다.가슴을 내밀고 당당한 자세를 취하고 싶은데 말린 어깨와 움츠러든 가슴때문인데요~ [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세의 경우 한번 자세를 해주고오래 지속할 수록 굽은등교정 말린 어깨를 열어주는데 탁월한 느낌입니다.어깨와 가슴을 펴주고 굽은등을 펴줍니다. 지금까지 해본 느낌은?날개쪽에 근육이 없어서 현자세를 할때도 똑바로 펴기 힘들었는.. 더보기 목감기 콜록콜록 기침 목이 따끔 목이 걸걸 [ 목감기 콜록콜록 기침 목이 따끔 목이 걸걸 ] 날씨가 추운 겨울엔 효흡기 병이 많이 생기는 계절입니다. 수분이 감소하여 날씨가 건조해지기 때문인데요. 감기 몸살처럼 생활에 지장을 주는 감기질환두 있지만 그저 괜찮겠지 라며 대수롭지 않게 넘겨 악화되기 쉬운 목감기두 있습니다. 목감기의 원인은 피로, 면연력저하로 인하여 목부분에 세균이나 바이러스에 감염되는 것을 의미합니다. 목감기 초기에는 목이 불편(간지럽거나 걸걸)하여 잠을 못이루기도 하며 또는 목 자체만 부어있거나 아푸기 때문에 방치해 두기도 하는데 목감기가 심해질 경우 고열이나 두통에 걸리기두 합니다. 이번 겨울 2015년 11월~2016년 현재 2월까지 목감기에 자주 걸리곤했는데요. 설을 지내면서 많이 피로하고 사람들과 자주 왕래하다보니 신경도 .. 더보기 2달 하체비만 탈출 - 척추 골반 좌우 교정 [ 2달 하체비만 탈출 - 척추 골반 좌우 교정 ] 오늘은 골반 외에 척추까지도 도움이 되는 요가에 대하여 알아보려 합니다.제가 골반 전방경사와 굽은등으로 "코브라 자세"를 한지 두달이 넘었는데요.굽은등도 곧게 펴져가고 골반의 전방경사도 회복되어쳐져보이는 엉덩이와 나온 아랫배도 교정이 되었습니다. 그러나 늘 코브라 자세를 하며 먼가 찜찜했던것이 있었는데요.오른쪽 골반쪽에 약간의 통증이 있었습니다.그래서 무게를 오른쪽으로두 싣어 보곤 했는데요.2달 하체비만 탈출 -고민 하던 중 골반과 척추의 좌우 균형을 맞춰주는 요가를 알아냈습니다. 2달 하체비만 탈출 -저는 과거 "현자세"를 통해 오른쪽에 쳐진 골반을 올려주고 "코브라 자세"를 통해 복부비만과 S자형 허리 굽은등을 회복하였는데요. 코브라 자세는 좌우의 .. 더보기 2달 - 생리통 요가 [ 2달 - 생리통 요가 ] 오늘은 생리통요가에 대하여 이야기 해보려 합니다.저는 생리통이 2년이상 없었는데요.어느날 갑자기 생리통이 생겨서 울면서 단임선생님께 찾아갔던 기억이 납니다. 지금 돌이켜 보니 저는학창시절 집에 누워있거나 컴퓨터만 했었던 기억이 납니다.그때부터 제 골반이 틀어져 생리통이 생겼나 봅니다. 이 이야기를 하는 것은그 오랜시간 동안(15년이상) 생리통에 그날이 되면 하루 1알의 진통제를 먹었습니다.진통제 없이 견디는 것은 너무 힘들었기 때문에그날이 찾아 올 무렵이면 진통제가 있나 없나 꼭 챙겻었습니다. 근데 제가 요가를 한지 이제 2달 넘었는데요.골반은 제대로 교정 하고 나니 생리통이 없어졌습니다.그래서 이번달부터 약을 안먹어도 될것 같네요^^ 그래서 소개해보려 합니다.생리통요가!2달.. 더보기 수건운동 - 뭉친 어깨편 [ 수건운동 - 뭉친 어깨편 ] 수건운동 - 뭉친 어깨편 수건운동 - 뭉친 어깨편 수건운동 - 뭉친 어깨편 수건운동 - 뭉친 어깨편 https://www.youtube.com/watch?v=K-jU-88619k 더보기 이전 1 2 3 다음
