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[힙업 요가][요실금 요가][변비요가][성기능 개선 요가] 모 여자 연예인의 명품엉덩이 비결은 "구름다리 자세" 요가! 라는 기사가 뜰만큼 "구름다리 요가자세"는 여성에게 좋은 자세 인데요. [힙업 요가][요실금 요가][변비요가][성기능 개선 요가] "구름다리 요가자세"는 1.요통2.변비3.요실금을 예방하고 4.괄약근과 고관절 수축력 회복으로 성기능을 개선시킨다.5.엉덩이 힙업과 다이어트 에 효과가 있다고 합니다. "구름 다리 자세 방법"을 소개 하겠습니다. 1. 바닥에 편안하게 누워서 무릎을 구부립니다. 2. 발을 골반 너비로 벌리고 11자를 유지하며 양 손으로 바로 옆 바닥을 짚습니다. 3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 최대한 들어올리고 호흡을 내쉬면서 천천히 바닥에 붙였다 뗐다 반복하면서 요추 부분을 풀어줍니다. 동영상을 보구 하시면 더 쉬워요^^ 골반의 전방.. 더보기
고양이와 집사의 의사소통 1. 고양이의 울음 소리에 대답해 주세요. 저는 고양이가 소리를 내면 호응을 해 주곤 합니다.7개월이 된 저희 고양이 '꼬망이'의 경우 아직 중성화 수술 전이라아직은 드물게 평소보다 큰 울음 소리를 내는데요. 이 때도 저는 "응 왜 꼬망아 무슨 일이야?" 라는 늬앙스의 톤으로 물어보곤 합니다.그럼 저희 꼬망이는 울음을 이내 멈추고 '아니... ' 왜 울었는지 잃어버린 건지 아무렇지 않게제 옆으로 다시 돌아곤 하죠^^;; 또한 저희 고양이 초코와 꼬망이가 "우다다할때에는 제 소리가 아이들에게 발휘됩니다." 제가 뭔가 하는데 방해를 받았다던가 하면혼을 내는데요. 그럼 이녀석들이 우다다 하던 도중에도 멈추고 얌전해 집니다. 그런 모습 보면 아주 행복해 지죠^^ 2. 고양이가 울음 소리를 낼때 고양이 주변을 인.. 더보기
[등 척추 요가] 물고기 자세 [Fish Pose | Matsyasana] 목 근육의 긴장을 풀어주고 머리를 맑아지게 하는 효과가 있습니다. 거북목과 일자목을 예방할 수 있습니다. 폐를 확장시킴과 동시에 굽은 등을 방지하는 효과가 있습니다.. 직장인들이나 몸매 라인에 관심있는 여성분들에게 좋은 요가 입니다. 우선 보통 직장인의 경우 컴퓨터에 앉아 있기 때문에 컴퓨터로 얼굴이 향하다 보니 어깨쪽 등이 굽은 경우가 종종 보이는 것 같습니다. 동작은 오래 할 수록 몸에 베이구요. 초반엔 할수 있는 만큼 할수 있다면 3분 정도를 기준으로 하면 좋다고 합니다. 동영상을 보면서 따라하면 더 쉬워요^^ [출처] 등척추에 좋은 요가 물고기자세|작성자 BONNY 우선 폐를 확장 시켜주는 것 때문인지숨이 답답한거 같기두 하고...어깨 아래 등근육을 쓰.. 더보기
직장인 요가 - 의자에서 몸의 피로 풀기 하루 5분 직장에 도착해서 의자에 앉아서 해도 눈에 띄지 않고 자고 일어나서 굳어있는 몸을 풀어주고 시원하게 해줍니다. 좋은 요가라 공유해요^^ 직장인 요가직장인 요가직장인 요가직장인 요가직장인 요가 의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가 더보기
[감성 다스리기] 명상 하는 방법 명상 하는 방법명상 하는 방법 1. 자세는 곧고 편안하게 처음에는 자세를 곧게 세우는 것이 불편합니다.그것은 평소 나쁜 자세에 길들여져 있다는 증거이지요.자세가 너무 경직되면 근육통이 생기고 집중도 안되죠! 너무 불편하면 편한 자세를 잡는 것이 차라리 낫습니다. 명상을 하기 위해서는 한곳에 집중하여야 합니다.가장 쉬운 방법으로는 숨을 마시고 내뱉는 것에 집중하는 방법이 있습니다.숨을 들이 마시고 내뱉는 행위가 하나가 되게 합니다.자아와 호흡을 구분 지어서는 안됩니다.자신이 호흡이 되어 움직인다는 생각으로 집중 해 보세요. 숨을 들이 쉬며 숨의 현재 흐름을 느낍니다.호흡하며 다른 생각을 섞지 않고 오롯히 숨의 흐름에 깊이 집중합니다.자리에 앉아 마음을 고요하게 하고 모든 생각을 던져 버리고 집중하세요.사사.. 더보기
힙업의 기본 [ 힙업 운동 - 체크 하기 ] 힙업의 기본은 골반의 균형입니다.! 힙업운동만 해서 엉덩이가 예뻐질까요?물론 예뻐지겠죠? 3개월 이상 힙업운동을 해도 쳐진 엉덩이 살이 변화가 없는 경우라면골반을 자세히 들여다봐야 합니다."골반이 틀어지면 몸의 중심이 어긋나 엉덩이 근육이 키워지기 힘들기 때문인데요... " 골반이 틀어진 모습의 사진입니다. 제 자신이 골반이 오른쪽이 더 낮게 틀어져있었는데요.아래 사진과 같습니다. 힙업운동 꾸준한 요가로 요통과 다리 가늘기 차이 굽은등 등을 극복하였습니다. 제일 간단한 자세로 보이지만 은근 많이 어려운 자세가 '현자세"인데요...현자세의 기본 자세입니다. 처음동작은 이렇구요. 두번째 동작은 좌우를 골라 옆으로 숙여주세요. 팔은 앞으로 숙여지지 않도록하며좌우의 골반과 다리는.. 더보기
부대찌개 만들기 맛있는 부대찌개 만들기 * 두부 햄 김치 사골팩1개 팽이버섯 대파 양파 * 고추가루1.5 밥수저 고추장 1밥수저 다진마늘 1밥수저 다시다 찻잔수저1 1. 김치를 가위나 칼로 작게썰어 냄비에 넣고 사골1팩을 넣어주세요. 물은 종이컵으로 2컵을넣으세요. 끓여줍니다. 맛있는 부대찌개 만들기 2. 양파 대파 햄을 위의 모양으로 잘라주심 좋아요.맛있는 부대찌개 만들기 3. 끓고있던 국물에 위의 재료를 넣고 끓여주세요.맛있는 부대찌개 만들기 4. 위의 양념재료로만 만들어서 냄비에 넣어주세요. 다시다가 우리가 마니먹던 그 부대찌개 맛을 나게 해줘요 ㅋㅋ 맛있는 부대찌개 만들기 5. 양념장을 넣고 팽이버섯 쑷갓 두부 콩 를 넣어주셔도 좋아요. 두부는 조금넣으셔야 부대찌개 맛이 좋아요.. 저처럼 많이 넣지 마세요^^ 6.. 더보기
소 불고기 만들기 소불고기 만들기소불고기 만들기소불고기 만들기* 소 불고기 양파 새송이 느타리버섯등 대파 * 다진마늘 국간장 진간장 올리고당 참기름 1. 양파 대파 느타리버섯 소불고기를 함께 냄비에 채워주세요~~ 2. 간장 3 올리고당 1 참기름 조금 다진마늘을 넣어주세요. 3. 완성 소 불고기는 불고기 국물 맛이죠^^ 버섯과 양파는 넣어주시면 정말좋구요~~ 자취생의 경우 3일이상은 먹을 수 있는 것같아요~~ 딱히 먹고싶은게 없는 날이라... 오랫만에 요리하게 되었네요^^ 소불고기 http://nyhya.tistory.com/78 산적 http://nyhya.tistory.com/65 치킨마요 http://nyhya.tistory.com/14 소불고기 만들기소불고기 만들기소불고기 만들기 더보기
고양이 귀청소 귀진드기 고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기 저는 고양이 두마리를 키우는데요. 두번째 아가를 데려왔을때 태어난지 한달된 아가가 귀를 '푸들푸들' 흔드는 모습이 너무 귀엽다고 예뻐해주곤 했습니다. 하지만 이것이 귀진드기가 있다는 신호일 수 있으니 신경쓰셔야 합니다. 저는 어느날 꼬망이(고양이)귀를 보구 놀라지 안을 수 없었습니다 ㅜㅜ 너무 시커먼거요... 놀래서 물티슈로 닦아주고 안심하고 담날 확인하니 또 시터멓게.....되어있어서... ㅜㅜ (이것보다 훨씬 시커멓게 되있었어요 ㅜㅜ) 병원에 갔었죠. 촬영해본 결과 진드기가 있었어요. 병원에서는 귀진드기약 맥시 마이트로 귀를 청소해주셧구요.. 15일후 알이 .. 더보기