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배추 겉절이 햇김치 [ 배추 겉절이 만들기/햇김치 ] 재료 : 알배추1통 , 양파, , 파, 부추양념 : 멸치액젓, 고추가루, 새우젓, 설탕, 생강, 다진마늘, 생강, 찹쌀 풀 1. 배추를 흐르는 물에 닦에서 아래와 같이 새로로 한번 칼집을 내어 찢어주고가로로 한번 더 썰어주어 먹기 좋은 입크기에 맞춰 줍니다.배추 겉절이, 햇김치 2. 썰어준 배추는 30분 가량 소금에 절여 줍니다.30분 지나면 물에 씻어 줍니다.배추 겉절이, 햇김치 3. 멸치액젓 1컵, 고추가루1컵, 새우젓 조금, 설탕0.5 컵, 생강 조금, 다진마늘 0.5 배추 겉절이, 햇김치 4. 파와 양파를 본인 입맛에 맞게 적당껏 썰어놓습니다.저는 파는 두개! 양파는 중간것 한개! 를 썰어넣었습니다. 찹쌀 풀은 물에 찹쌀가루를 넣고 중불에서 끓이다가 약불로 줄여서.. 더보기
2달만에 요통완화 - 현자세 [ 틀어진 골반 교정 요가 - 현자세 ] 요즘 여성들은 직장생활로 인해 장기간 책상에 앉아 특정 자세만을 취하기 때문에 틀어진 골반과 목 디스크, 소화불량, 부인병 등이 발생하기 쉽습니다. 또한 한 자세를 오랫동안 그것도 몇년 지속 되었다면우리 몸은 한쪽으로 기울어져있을 가능성이 큼니다. 저의 경우 고1때부터 모뎀부터 ADSL이 나올무렵부터컴퓨터 생활에 익숙해져있었고..살이 찌기 시작한때도 그때부터 였습니다. 요통이 있다는 것은 보통 골반이 틀어진 상태입니다. 탁월한 요가자세는 현자세 또는 비둘기 자세 입니다. 현자세는 위와같이 틀어진 골반을 체크할 수 있게 해줍니다. 아래 동영상을 보며 좌우의 현자세를 해봅니다.현자세를 하는 중 한쪽 자세에 무리가 온다면 그곳의 골반이 내려간 상태입니다.그쪽 부분의 골.. 더보기
힙업 운동 - 체크 하기 [ 힙업 운동 - 체크 하기 ] 힙업 운동을 하기 전 우리는 체크 해야 합니다. 힙업 운동을 더욱 효과적으로 우리 몸에 받아들이기 위해서 인데요! 저는 평소 오른쪽 엉덩이 근육이 간질간질 거려서마사지기를 해주고그 후에도 지압기를 이용해 힘 껏 눌러 간지러움을 해소 하고 있는데요.저같은 분들의 경우 중둔근의 약화를 의심해볼 필요가 있습니다. 중둔근은 힙업 운동과도 관련이 있는데요! 중둔근은 대둔근 아래쪽에 자리잡고 있는 근육으로 매력적인 힙을가진 여성들에게서 잘 발달되어 있는 근육이 바로 중둔근입니다. 중둔근이 약하다면 힙업 운동을 한다고 해도 골반의 안정성이 떨어져 요통이 생길 수 있고근육이 제대로 발달하지 않게 됩니다. 중둔근이 약해지면 엉덩이가 빠지게 되고엉덩이가 빠진쪽으로 허리가 굽게 되어 허리 통.. 더보기
허벅지 셀룰라이트 없애기!! [ 허벅지 셀룰라이트 제거!! ] 안녕하세요! 오늘은 허벅지 셀룰 라이트에 대하여 말하고자 합니다.셀룰라이트는 지방과 노폐물이 특정한 부위에 뭉쳐있는 상태인데요. 저는 왼쪽 다리에 비해 오른쪽 다리 뒷쪽에 셀룰 라이트가 많았습니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 비교하자면왼쪽다리는 가늘어서 괜찮다고 생각했고오른쪽다리는 왼쪽 다리에 비해 0.5배 더 두꺼웠고지방흡입을 해야하나 하고 병원 예약까지 잡은 적이 있었어요.하지만 취소했구요^^;; 근데 요즘 사워 후 거울을 보니갑자기 허벅지 셀룰라이트가 없어지고 있었어요.완전 매끈 하진 않았지만 전보다 꽤 나아져 있었습니다. 곰곰히 생각해 보니 그것은!?틀어진 골반의 교정이였습니다. 저는 아직도 자고 일어나면 오른쪽 골반쪽 근육과 허리가 땡겨요.그래서 아침에 의자에서.. 더보기
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[힙업 요가][요실금 요가][변비요가][성기능 개선 요가] 모 여자 연예인의 명품엉덩이 비결은 "구름다리 자세" 요가! 라는 기사가 뜰만큼 "구름다리 요가자세"는 여성에게 좋은 자세 인데요. [힙업 요가][요실금 요가][변비요가][성기능 개선 요가] "구름다리 요가자세"는 1.요통2.변비3.요실금을 예방하고 4.괄약근과 고관절 수축력 회복으로 성기능을 개선시킨다.5.엉덩이 힙업과 다이어트 에 효과가 있다고 합니다. "구름 다리 자세 방법"을 소개 하겠습니다. 1. 바닥에 편안하게 누워서 무릎을 구부립니다. 2. 발을 골반 너비로 벌리고 11자를 유지하며 양 손으로 바로 옆 바닥을 짚습니다. 3. 숨을 들이마시며 엉덩이를 최대한 들어올리고 호흡을 내쉬면서 천천히 바닥에 붙였다 뗐다 반복하면서 요추 부분을 풀어줍니다. 동영상을 보구 하시면 더 쉬워요^^ 골반의 전방.. 더보기
고양이와 집사의 의사소통 1. 고양이의 울음 소리에 대답해 주세요. 저는 고양이가 소리를 내면 호응을 해 주곤 합니다.7개월이 된 저희 고양이 '꼬망이'의 경우 아직 중성화 수술 전이라아직은 드물게 평소보다 큰 울음 소리를 내는데요. 이 때도 저는 "응 왜 꼬망아 무슨 일이야?" 라는 늬앙스의 톤으로 물어보곤 합니다.그럼 저희 꼬망이는 울음을 이내 멈추고 '아니... ' 왜 울었는지 잃어버린 건지 아무렇지 않게제 옆으로 다시 돌아곤 하죠^^;; 또한 저희 고양이 초코와 꼬망이가 "우다다할때에는 제 소리가 아이들에게 발휘됩니다." 제가 뭔가 하는데 방해를 받았다던가 하면혼을 내는데요. 그럼 이녀석들이 우다다 하던 도중에도 멈추고 얌전해 집니다. 그런 모습 보면 아주 행복해 지죠^^ 2. 고양이가 울음 소리를 낼때 고양이 주변을 인.. 더보기
[등 척추 요가] 물고기 자세 [Fish Pose | Matsyasana] 목 근육의 긴장을 풀어주고 머리를 맑아지게 하는 효과가 있습니다. 거북목과 일자목을 예방할 수 있습니다. 폐를 확장시킴과 동시에 굽은 등을 방지하는 효과가 있습니다.. 직장인들이나 몸매 라인에 관심있는 여성분들에게 좋은 요가 입니다. 우선 보통 직장인의 경우 컴퓨터에 앉아 있기 때문에 컴퓨터로 얼굴이 향하다 보니 어깨쪽 등이 굽은 경우가 종종 보이는 것 같습니다. 동작은 오래 할 수록 몸에 베이구요. 초반엔 할수 있는 만큼 할수 있다면 3분 정도를 기준으로 하면 좋다고 합니다. 동영상을 보면서 따라하면 더 쉬워요^^ [출처] 등척추에 좋은 요가 물고기자세|작성자 BONNY 우선 폐를 확장 시켜주는 것 때문인지숨이 답답한거 같기두 하고...어깨 아래 등근육을 쓰.. 더보기
직장인 요가 - 의자에서 몸의 피로 풀기 하루 5분 직장에 도착해서 의자에 앉아서 해도 눈에 띄지 않고 자고 일어나서 굳어있는 몸을 풀어주고 시원하게 해줍니다. 좋은 요가라 공유해요^^ 직장인 요가직장인 요가직장인 요가직장인 요가직장인 요가 의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가의자에서 요가 더보기
[감성 다스리기] 명상 하는 방법 명상 하는 방법명상 하는 방법 1. 자세는 곧고 편안하게 처음에는 자세를 곧게 세우는 것이 불편합니다.그것은 평소 나쁜 자세에 길들여져 있다는 증거이지요.자세가 너무 경직되면 근육통이 생기고 집중도 안되죠! 너무 불편하면 편한 자세를 잡는 것이 차라리 낫습니다. 명상을 하기 위해서는 한곳에 집중하여야 합니다.가장 쉬운 방법으로는 숨을 마시고 내뱉는 것에 집중하는 방법이 있습니다.숨을 들이 마시고 내뱉는 행위가 하나가 되게 합니다.자아와 호흡을 구분 지어서는 안됩니다.자신이 호흡이 되어 움직인다는 생각으로 집중 해 보세요. 숨을 들이 쉬며 숨의 현재 흐름을 느낍니다.호흡하며 다른 생각을 섞지 않고 오롯히 숨의 흐름에 깊이 집중합니다.자리에 앉아 마음을 고요하게 하고 모든 생각을 던져 버리고 집중하세요.사사.. 더보기

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