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힙업의 기본 [ 힙업 운동 - 체크 하기 ] 힙업의 기본은 골반의 균형입니다.! 힙업운동만 해서 엉덩이가 예뻐질까요?물론 예뻐지겠죠? 3개월 이상 힙업운동을 해도 쳐진 엉덩이 살이 변화가 없는 경우라면골반을 자세히 들여다봐야 합니다."골반이 틀어지면 몸의 중심이 어긋나 엉덩이 근육이 키워지기 힘들기 때문인데요... " 골반이 틀어진 모습의 사진입니다. 제 자신이 골반이 오른쪽이 더 낮게 틀어져있었는데요.아래 사진과 같습니다. 힙업운동 꾸준한 요가로 요통과 다리 가늘기 차이 굽은등 등을 극복하였습니다. 제일 간단한 자세로 보이지만 은근 많이 어려운 자세가 '현자세"인데요...현자세의 기본 자세입니다. 처음동작은 이렇구요. 두번째 동작은 좌우를 골라 옆으로 숙여주세요. 팔은 앞으로 숙여지지 않도록하며좌우의 골반과 다리는.. 더보기
부대찌개 만들기 맛있는 부대찌개 만들기 * 두부 햄 김치 사골팩1개 팽이버섯 대파 양파 * 고추가루1.5 밥수저 고추장 1밥수저 다진마늘 1밥수저 다시다 찻잔수저1 1. 김치를 가위나 칼로 작게썰어 냄비에 넣고 사골1팩을 넣어주세요. 물은 종이컵으로 2컵을넣으세요. 끓여줍니다. 맛있는 부대찌개 만들기 2. 양파 대파 햄을 위의 모양으로 잘라주심 좋아요.맛있는 부대찌개 만들기 3. 끓고있던 국물에 위의 재료를 넣고 끓여주세요.맛있는 부대찌개 만들기 4. 위의 양념재료로만 만들어서 냄비에 넣어주세요. 다시다가 우리가 마니먹던 그 부대찌개 맛을 나게 해줘요 ㅋㅋ 맛있는 부대찌개 만들기 5. 양념장을 넣고 팽이버섯 쑷갓 두부 콩 를 넣어주셔도 좋아요. 두부는 조금넣으셔야 부대찌개 맛이 좋아요.. 저처럼 많이 넣지 마세요^^ 6.. 더보기
소 불고기 만들기 소불고기 만들기소불고기 만들기소불고기 만들기* 소 불고기 양파 새송이 느타리버섯등 대파 * 다진마늘 국간장 진간장 올리고당 참기름 1. 양파 대파 느타리버섯 소불고기를 함께 냄비에 채워주세요~~ 2. 간장 3 올리고당 1 참기름 조금 다진마늘을 넣어주세요. 3. 완성 소 불고기는 불고기 국물 맛이죠^^ 버섯과 양파는 넣어주시면 정말좋구요~~ 자취생의 경우 3일이상은 먹을 수 있는 것같아요~~ 딱히 먹고싶은게 없는 날이라... 오랫만에 요리하게 되었네요^^ 소불고기 http://nyhya.tistory.com/78 산적 http://nyhya.tistory.com/65 치킨마요 http://nyhya.tistory.com/14 소불고기 만들기소불고기 만들기소불고기 만들기 더보기
고양이 귀청소 귀진드기 고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기고양이 귀청소 고양이 귀진드기 저는 고양이 두마리를 키우는데요. 두번째 아가를 데려왔을때 태어난지 한달된 아가가 귀를 '푸들푸들' 흔드는 모습이 너무 귀엽다고 예뻐해주곤 했습니다. 하지만 이것이 귀진드기가 있다는 신호일 수 있으니 신경쓰셔야 합니다. 저는 어느날 꼬망이(고양이)귀를 보구 놀라지 안을 수 없었습니다 ㅜㅜ 너무 시커먼거요... 놀래서 물티슈로 닦아주고 안심하고 담날 확인하니 또 시터멓게.....되어있어서... ㅜㅜ (이것보다 훨씬 시커멓게 되있었어요 ㅜㅜ) 병원에 갔었죠. 촬영해본 결과 진드기가 있었어요. 병원에서는 귀진드기약 맥시 마이트로 귀를 청소해주셧구요.. 15일후 알이 .. 더보기
생강청 만들기 생강청 만들기생강청 만들기생강청 만들기 1. 생강의 껍질을 벗깁니다. Tip >> 생강을 물에 적혀서 봉지에넣어 냉동실에 하루보관 후 실온에 녹여주면 손으로 비닐장갑끼고 깔수있어요^^ 2. 생강을 썰어줍니다. 3. 유리병은 냄비에 물을 담고 같이 끓여줍니다. 유리병이 깨지지않도록 찬물일때부터 넣어서 살짝 끓을때 불을 줄이고 2분있다 빼주세요~ 4. 유리병에 생강을 넣고 저는 아카시아 꿀을 같이 넣어줬어요~~~~ 생강을 여자에게 필수음식일 정도로 몸에 좋다구 해요^^ 면역력을 높여주고 체온을 높여준답니다. 체온이 높아지면 신진대사가 활발해지고감기에 자주 걸리지 않는 답니다.낮은 체온일때 감기에 걸릴 확률이 높다는 군요! 꼭 챙겨드시는게 좋아요~~~ 생강청 만들기생강청 만들기생강청 만들기 더보기
달래 무침 만들기 * 달래 * 진간장3스픈/ 고추가루 1스픈반 / 통깨 /올리고당 1스픈 1. 달래를 씻어서 먹기좋게 썰어주세요. 3. 간장양념을 만들어 줍니다. 4. 함께 버무려줍니다. 5. 달콤 쌉싸름한 달래 무침^^ 달래는 비타민C와 칼슘이 풍부해서 식욕부진이나 춘곤증에 좋구 빈혈과 동맥경화를 예방해 준데요~^^♥ 더보기
오징어 볶음 만들기 오징어 볶음 만들기오징어 볶음 만들기오징어 볶음 만들기 * 오징어2개 양파 파프리카 대파 다진마늘 양배추 * 국간장 3스픈 이상/ 맛술 적당히/ 올리고당 2스픈 /고추가루 3스픈/ 참기름 약간 /다진마늘 약간 / 깨 1.재료를 먹기좋게 잘라주세요. 2. 냄비에 오징어와 야채들을 버무려 넣어주세요. 3. 야채가 익을때까지 볶아 주세요. 4. 완성 간을 보시면서 해주시구요. 간장으로 간을 보세요. 매콤하고 맛있네요^^ 오징어 볶음 만들기오징어 볶음 만들기오징어 볶음 만들기 더보기
잡채밥 만들기 잡채밥 만들기잡채밥 만들기잡채밥 만들기* 당면 파프리카 시금치 양파 포고버섯 느타리 버섯등 잡채용 돼지고기 굴소스 * 고기양념- 맛술 국간장 참기름 다진마늘 후추가루 적당것 넣으세요. 1. 당면을 물에 불리세요. 2. 양파와 채소를 적당것 잘라 주세요. 3. 버섯들을 잘라주세요. 4.시금치는 씻어서 전자레인지에 1분 돌리면 데쳐집니다. 5. 돼지고기에.위에 양념글을 보고 넣어주세요. 버무려 줍니다. 6. 썰은 야채들을 기름에 볶아주세요. 간은 하지 않아요. 7. 버섯들을 볶아줍니다. 국간장 약간 설탕 국간장보다 3분에1 넣어줍니다. 8. 양념한 잡채 돼지고기를 넣고 조립니다. 9. 고기가 적당히 익으면 당면을 투하합니다. 굴소스를 한수저 넣어주세요. 10. 같이 볶다가 볶은 야채를 올려줍니다. 이때 데친.. 더보기
산적 만들기 *적거리 고기 양파 배 파 * 국간장 양조간장 맛술 참기름 다진마늘 1. 물에 고기를 넣고 맛술로 비린내를 없애며 핏물을 없애주세요.(약 30분) 2. 양파를 썰고 파도 썰고 배는 반쪽 갈아주세요~ 그리고 핏물뺀 고기에 넣어주세요~~ 3. 국간장 3스픈 양조간장 10스픈과 물 10스픈 을 넣고 고기와 버누려 주세요. 4. 30분 후.... 후라이팬이나 조림팬에 조려 줍니다. 5. 조려 낸 후 맛있게 썰어 드세요^^ 얼마나 맛있는지 다른 반찬은 남는데 산적은 늘 한끼에 바닥이 나네요^^; 다른 산적은 잘 모르겠구요. 제가 고등학교 때부터 고수해온 요리법이에요~ 소불고기 http://nyhya.tistory.com/78 산적 http://nyhya.tistory.com/65 치킨마요 http://nyhya... 더보기
얼큰 수제비 만들기 얼큰 수제비 만들기얼큰 수제비 만들기얼큰 수제비 만들기* 밀가루 느타리 버섯 양파 감자 멸치 * 고추가루 된장 국간장 연두 1.우선 밀가루 반죽을 해줍니다! 밀가루 반죽을 해서 비닐로 씌우고 30분 이상 숙성해주시면 쫄깃 해진데요! 오래할 수록 좋은가바요. 전 30분 기다렸는데 그냥 그랫어염 ㅡㅡ; 2. 이제 감자 파 양파 멸치 등을 적다엇 썰어 줍니다. 저눈 집에있는 팽이버섯과 쑷갓두 넣었는데요. 고등어가 땡기더라구요 ㅡㅡ; 3. 물이 끓으면 양념을 넣어줍니다. 입맛에 따라 고추가루 된장 연두 를 적당것 넣어주세요. 설탕넣지마세요. 밍밍해져요. 된장을 풀어주고 있는 사진이에요^^ 4. 어느정도 감자가 익으면 밀가루를 넣어 주세요~ 5. 밀가루 반죽을 넣고 중간정도 익으면 쑷갓을 넣어줬어요. 전 쑷갓을 .. 더보기

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