굽은등 요가 / 종아리 요가 / 척추요가 굽은등 요가 / 종아리 요가 / 척추요가 아래 동영상을 보시면 견상자세 / 다운독 요가 순서를 보실 수 있습니다. 중요한 부분은 ! 먼저 등을 바르게 펴주시는게 중요합니다. 등의 자세가 제대로 잡히지 않을 경우에는 뒷꿈치를 조금 들어주시거나무릎을 구부려 주세요! 한번 자세를 잡아 보시면 아시겠지만등이 굽어있는 경우에는 위와 같이 곧게 등을 펴주는 동안에도등 근육이 스트레칭 되는 것을 느끼 실수 있습니다. 오랜 좌식생활로 인해 등이 오랫동안 굽어있는 경우에는 등근육이 늘어져 있게만 됩니다. 근육의 수축과 스트레칭을 반복적으로 해주다 보면 좀 더 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 굽은 등의 경우에는 코브라 자세와 견상자세( 다운독 요가) 요가를 해주시는 것을 추천 드립니다. 더보기 중둔근요가 / 골반자극요가 / (임산부요가)산모요가 - 반박쥐 자세 [ 골반교정요가 ][ 산모요가(임산부요가) ][ 반박쥐 자세 ] 골반을 자극하는 동작의 요가로 ① 골반의 좌우의 군형을 맞춰 줍니다. ② 생리통으로 인한 복부통증을 완화시켜 줍니다. 한회당 20초에서 30초 유지하여 줍니다.좌우를 번갈아 가며 해줍니다. 특히 반박쥐자세 요가는 여성에게 좋은 자세로서 "틀어진 골반"을 바로 잡는 데 도움을 주어 골반요가 라고도 불립니다. "저는 주로 오른쪽 중둔근이 경직되어서 마사지를 해줘도 오른쪽에 더 중점을 둡니다.그러던 중 우연찮게 해본 반박쥐자세에서 중둔근의 자극을 느끼게 되었습니다.좌우를 번갈아 가며 해주면 근육의 수축과 스트레칭을 반복하여 골반의 균형감을 회복 할 수 있습니다." 아래는 반박쥐 자세.. 더보기 [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세 [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세 위 사진은 추성훈선수의 아내 야노시호씨의 요가 사진입니다.야노 시호씨는 숙련된 요가를 통해 현재까지도 멋진 몸매를 유지하고 계십니다. 저는 골반부터 허리 척추를 자극하는 요가를 3개월 이상 지속하였고 그 후 몸의 피로도가 줄고 허리통증이 사라졌으며 자세교정에도 큰 도움을 받았습니다. 그러나 아쉬움은 있었습니다.가슴을 내밀고 당당한 자세를 취하고 싶은데 말린 어깨와 움츠러든 가슴때문인데요~ [굽은등 교정][말린 어깨 요가] 등뒤로 합장 자세의 경우 한번 자세를 해주고오래 지속할 수록 굽은등교정 말린 어깨를 열어주는데 탁월한 느낌입니다.어깨와 가슴을 펴주고 굽은등을 펴줍니다. 지금까지 해본 느낌은?날개쪽에 근육이 없어서 현자세를 할때도 똑바로 펴기 힘들었는.. 더보기 2달 하체비만 탈출 - 척추 골반 좌우 교정 [ 2달 하체비만 탈출 - 척추 골반 좌우 교정 ] 오늘은 골반 외에 척추까지도 도움이 되는 요가에 대하여 알아보려 합니다.제가 골반 전방경사와 굽은등으로 "코브라 자세"를 한지 두달이 넘었는데요.굽은등도 곧게 펴져가고 골반의 전방경사도 회복되어쳐져보이는 엉덩이와 나온 아랫배도 교정이 되었습니다. 그러나 늘 코브라 자세를 하며 먼가 찜찜했던것이 있었는데요.오른쪽 골반쪽에 약간의 통증이 있었습니다.그래서 무게를 오른쪽으로두 싣어 보곤 했는데요.2달 하체비만 탈출 -고민 하던 중 골반과 척추의 좌우 균형을 맞춰주는 요가를 알아냈습니다. 2달 하체비만 탈출 -저는 과거 "현자세"를 통해 오른쪽에 쳐진 골반을 올려주고 "코브라 자세"를 통해 복부비만과 S자형 허리 굽은등을 회복하였는데요. 코브라 자세는 좌우의 .. 더보기 2달 - 생리통 요가 [ 2달 - 생리통 요가 ] 오늘은 생리통요가에 대하여 이야기 해보려 합니다.저는 생리통이 2년이상 없었는데요.어느날 갑자기 생리통이 생겨서 울면서 단임선생님께 찾아갔던 기억이 납니다. 지금 돌이켜 보니 저는학창시절 집에 누워있거나 컴퓨터만 했었던 기억이 납니다.그때부터 제 골반이 틀어져 생리통이 생겼나 봅니다. 이 이야기를 하는 것은그 오랜시간 동안(15년이상) 생리통에 그날이 되면 하루 1알의 진통제를 먹었습니다.진통제 없이 견디는 것은 너무 힘들었기 때문에그날이 찾아 올 무렵이면 진통제가 있나 없나 꼭 챙겻었습니다. 근데 제가 요가를 한지 이제 2달 넘었는데요.골반은 제대로 교정 하고 나니 생리통이 없어졌습니다.그래서 이번달부터 약을 안먹어도 될것 같네요^^ 그래서 소개해보려 합니다.생리통요가!2달.. 더보기 2달만에 뒤태라인 완성 - 하체다이어트 - 척추기립근 [2달만에 뒤태라인 완성 - 하체다이어트 - 척추기립근 ] 모든 여성의 경우 아름다운 뒤태를 가지고 싶은 것은 당연할 텐데요.아름다운 뒤태를 위한 코어 운동들을 하기전 체크해야할 사항들이 있습니다. "뒤태라인이 아름다우려면 척추를 똑바로 세우는것은 기본이겠죠?"뒤태라인을 똑바로 세우려면 척추기립근을 운동해 줘야 합니다.그러나 골반의 균형이 올바르게 잡혀있어야 척추기립근과 허리를 지탱해 줄수 있습니다.당장 척추기립근을 강화시키고 싶지만... 직장여성의 경우오래 앉아 있는 습관으로 몸에 잘못된 자세를 일으켜 골반균형이 무너져있을 경우 척추 기립근이 제대로 발달하지 못했을 가능성이 있습니다. 골반의 균형이 무너질 경우 요통으로 이어지며저같은 경우 1시간만 앉아 컴퓨터를 해도허리가 아파서 저절로 허리를 주먹으로.. 더보기 미란다커 요가 (Miranda Kerr) - 비튼 삼각자세( Parivrtta Trikonasana) [ 미란다커 요가 (Miranda Kerr) - 삼각자세 - 골반스트레칭 ] 요가는 3단계의 수련 과정이 있습니다. 그중 첫번째 단계가 아사나, 즉 몸의 균형감각을 회복하는 것인데요...첫번째 단계인 만큼 우리몸의 균형회복은 중요합니다.골반스트레칭그래서 오늘 하체미용과 디스크에 효과적이며 골반도 시원하게 해주는 비튼 삼각 자세(피라브리타 트리코나사나 / Parivrtta Trikonasana)를 소개할까 합니다.골반스트레칭 골반스트레칭https://youtu.be/PFQn2kv881w골반스트레칭 비튼 삼각자세의 효과는- 척추와 골반의 위치를 바로잡아 자세와 몸매가 아름다워 지며 요통 에도 도움을 줍니다.- 엉덩이와 다리 쪽의 근육과 신경을 튼튼하게 해주며 좌골신경통을 없애 줍니다.- 어깨와 목 부위의 긴.. 더보기 2달만에 요통완화 - 현자세 [ 틀어진 골반 교정 요가 - 현자세 ] 요즘 여성들은 직장생활로 인해 장기간 책상에 앉아 특정 자세만을 취하기 때문에 틀어진 골반과 목 디스크, 소화불량, 부인병 등이 발생하기 쉽습니다. 또한 한 자세를 오랫동안 그것도 몇년 지속 되었다면우리 몸은 한쪽으로 기울어져있을 가능성이 큼니다. 저의 경우 고1때부터 모뎀부터 ADSL이 나올무렵부터컴퓨터 생활에 익숙해져있었고..살이 찌기 시작한때도 그때부터 였습니다. 요통이 있다는 것은 보통 골반이 틀어진 상태입니다. 탁월한 요가자세는 현자세 또는 비둘기 자세 입니다. 현자세는 위와같이 틀어진 골반을 체크할 수 있게 해줍니다. 아래 동영상을 보며 좌우의 현자세를 해봅니다.현자세를 하는 중 한쪽 자세에 무리가 온다면 그곳의 골반이 내려간 상태입니다.그쪽 부분의 골.. 더보기 [2달안에 요통완화][골반 교정 요가][ 코브라 변형 자세 ][의자에서 하는 골반교정] [2달안에 요통완화] [골반 교정 요가 2][ 코브라 변형 자세 ][의자에서 하는 골반교정] 오늘의 요가는 "코브라 변형 자세"입니다. 코브라 변형 자세는 "굽은 등"을 펴주고 "척추 전체의 피로"를 풀어 줍니다. 제가 소개 하고 싶었던 부분은 골반 교정에도 도움이 되서 포스팅 하게 되었습니다.저는 컴퓨를 하는 학생이었고 직장도 컴퓨터를 다루는 직장에 다니다 보니 좌우의 발란스가 크게 무너져 있습니다. 그러던 중 교통사고가 났는데요.거기에서 제 골반이 많이 틀어져 있는걸 발견 하게 되었습니다.물리치료 후 한쪽 골반이 유난히 아펐기 때문인데요. 선생님께 물어보아도 제가 이해할 만한 설명은 듣지 못했습니다.그 후로 인터넷에서 골반 교정에 관한 글들을 찾아 보게 되었고 그 중 효과가 있었던 "코브라 변형 자세.. 더보기 [하체 비만][복부비만][굽은 등][짧은 다리][쳐진 엉덩이] 2달만에 완성 [하체 비만][복부비만][굽은 등][짧은 다리][쳐진 엉덩이] - 2달만에 완성 오늘은 "짧은 다리" "쳐진 엉덩이" "굽은 등"의 원인인 골반 전방경사에 대해 알아 보겠습니다. 위의 사진을 보면 두번째 사진이 [골반 전방 경사] 인데요! 어떤 옷을 입어두 옷태가 나지 않으며다리가 짧아보이고엉덩이는 쳐져보이는 그런 분들은 골반이 앞으로 회전 된 상태인데요. 무엇이 잘못 된지 모르기 때문에골반의 어느 부분이 잘못된지 몰라쳐진 엉덩이를 "스쿼트로" 올리려고 해도큰 변화는 느껴지지 않는 분들이 있습니다. 바로 제가 그랬습니다^^; 우선 저는 배도 조금 나왔었구요엉덩이는 쳐져있었구요..다리두 짧아 보였습니다 ㅜㅜ 제가 골반 전방경사라고 생각 되었고 인터넷을 뒤져봐도 어떤 운동을 해야하는지 찾기가 어려웠습니다. .. 더보기 이전 1 2 다음
